kreatyna przed czy po treningu

mam problem kiedy stosować suple, które mam tzn kreatyna,ba,bcaa,WPC rodzaje treningow jakie wykonuje: 1. 40 min siłownia + 20 min bieg od razu po siłce 2. 60/70min siłownia 3. ~40min samego biegu (myśle aby wrzucic HIIT) no i biore suple tak: 1. BA przed treningiem, kreatyna + bcaa po siłowni i ide biegac od razu, po bieganiu WPC i banan i (za [...]

[...] brac? 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma [...]

Pare pytan: 1. Zostalo mi troche kreatyny (Universal) i chce ja uzyc jako antykatablika. Dawkowac przed, czy po treningu (normalne dakowanie producent zaleca z rana i po) ? 2. Podobne pytanie dotyczace BCAA. Czy jest sens dawkowac raz dziennie 5g/kg mc lub polaczyc z kreatyna ?

[...] Ci o redukcje, co prawda nie ma przeciwskazan do stosowania kreatyny na redukcji, ale ze wzgledu na ciecie weglowodanow treningi wygladaja troche inaczej - lepiej poczekac z kreatyna na potem, wiecej z niej wyciśniesz narazie zajmij sie konkretnie redukcja. Jakie masz aminokwasy ? Zwykle czy rozgalezione ? Bierz jedną porcje na czczo po wstaniu [...]

Dzisiaj zaczolem cykl z ta kreatyna. Mam plan treningowy 4 dni w tygodniu poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Jak dawkowac? DT 4 rano 4 po treningu = 8 kaps DNT 4 kaps czy tak DT 3 rano 4 po treningu = 7 DNT 4 kaps Jaka jest roznicza czy sie weznie przed czy po treningu?

///Rano na czczo kratyna 5 g + 10 g dekstrozy i 2 g glutaminy/// dextrozy z rana nie musisz,ona tylko przyspiesza wchłanianie ale kreatyna i tak sie wchłonie tyle ze pozniej,przed czy po treningu tak-ale z rana nie jest to tak bardzo istotne co do gutaminy to wez 5gr ////Po treningu 150 g SWG 4000 i 5 g kratyny i 10 g dekstrozy i 10 gluty ( treing [...]

hehe dostałem paczkę ze sklepu sfd. mam kreatyną ultimate(500g) i l-glutaminę treck(400g) zamawiam jeszcze 2kg ovopol i zamierzam brać tak: (kreatynę mieszam z wodą 5g kreatyny na ok 150ml wody) w dni treningu -rano na czczo 5g kreatyny popijam 25g glukozy czekam 15 min i piję 5g l-glutaminy -po śniadaniu witaminka vitaral i 30g ovopol -1godzinę [...]

***** Glutamina w arsenale sportowców ***** (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) Będąc sportowcami jesteśmy świadomi zwiększonego zapotrzebowania na tak makro jak i mikroelementy. Chcąc odnosić sukcesy (czy to na scenie, boisku, ringu czy też każdej innej nawierzchni) staramy się o dobór [...]

[...] już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie 3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21

[...] i crester i jeszcze niedostalem ani razu 2 takich samych odpowiedzi kiedy mam brac te kreatyny?jak to jest,ze z odzywkami innymi suplami jest wszystko bardziej jasne,a z kreatyna nie? na razie najczestrza polecana mi wersja to: 1.cell pump rano crester przed treningiem a wdni nietreningowe 2 razy cell pump(rano,na noc) 2.wersja to mnostwo [...]

Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]

[...] ma udokumentowanie naukowe i nie powinniśmy tego kwestionować. Osobiście równiez uważam, że wprowadzanie wszelkiego rodzaju fizjologicznych środków ergogenicznych takich jak kreatyna, HMB, glutamina i inne powinno odbywac się stopniowo. Najpierw dieta i solidny trening, później w mairę przestojów mozna sięgać po dalsze osiągniecia nauki. Nie [...]

[...] 1 tabletce dziennie" Z odbytu...... "Przed skończeniem cyklu ( 2 dni ) na początek 2 tabsy clomidu później po 1 aż do wyczerpania zapasów ... Po cyklu gainer + kreatyna ( z fazą nasycenia ) przez miesiąc " A czemu to dwa dni przed skonczeniem ? bierz 6h po ostaniej tabletce... do cyklu lepiej weź gainera.. aby zwiekszyć liczbe [...]

[...] jeżeli są wskazania czy braki - podobno nieliczni mają wystarczające stężenie 25(OH). Multiwitaminy bym sobie odpuścił. Co najwyżej zainwestował w wit. z grupy B. Ashwa, kreatyna czy białko są ok. Omega3, B czy D3+K2 bierz z rana. Kawa może być przed treningiem. Kreatyna przed i po treningu (w dni bez treningu rano). Ashwa... przed [...]

[...] jak tylko zbuduję formę wydolnościową i jakąś w miarę wytrzymałość mięśniową, myślę, że to dobry pomysł jako, ze kiedyś już sporo machałem, ale może za wcześnie? ogolnie kreatyna obecnie jest juz wykorzystywana powszechnie w suplementacji stalej, niezaleznie od okresu treningowego, wiec mysle, ze pomysl ok - czy ćwiczenia stabilizacyjne jak w [...]

[...] rano i 5g póżnym popołudniem a w dni treningowe rano 5g, 1h przed treningiem 5g i zaraz po 5g do każdej porcji kreatyny 30g glukozy zdecydowałem sie na teakie rozwiązanie ze względu na kase: kreatyna Naturel 43zł. 1 opakowanie hmb olimp 45zł. glukoza na cykl 30zł. to daje 120zł. a to dla mnie sporo "opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"

[...] w ATP wlasnie poprzez synteze jej lancuchow z ADF i fosfokreatyny dokladnie po treningu kiedy synteza jest wymagana ze wzgledu na rozpad ATP w czasie wysilku. Micro kreatyna ulega szybkiemu przeksztalceniu do kreatyniny dlatego wlasnie po wysilku orgaznim jest w stanie ja najlepiej przyswoic i w najwiekszej ilosci. Nie powinno sie [...]

[...] baaaardzo dużo węgli. do końca tego treningu będę bawić się tym rozkładem, ale chyba jednak wróce go 60g tłuszczy i 200 węgli) SUPLE: CLA softgel, magnez, napar ze skrzypu, kreatyna (przed i po treningu) trening: fajnie poszło DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/50kgx15/55kgx13/60kgx9/65kgx6 2. push press 3x8 3x6 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie [...]

białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu? zalezy od diety ale celuj tak aby aminokwasy zawsze byly w krwioobiegu juz na poczatku treningu (zrodlo mniej istotne) HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną? no moze na 30 min przed i tuz po - mozna popisjac (dodac kreatyne :D) Tauryna - czyli dokładnie [...]

[...] przed tym jest cięzka w organiźmie wsrasta liczba protonów co . m,in prowadzi jak pisałem wyżej to szybszej przeminay do kreatyniny podobnie jak chyba w sokach zołądkowych. kreatyna dotrzeć dotrze , ale w dawce o ponad połowe mniejszej niz ją spozyliśmy , to jest poprostu mało efektywne. natomiast przyglądając sie braniu mona przed treningiem [...]